Kampanjeartikkel: Bli kvitt akutte ryggsmerter raskt og effektivt!
- Den beste medisinen for å bli kvitt ryggsmertene er å holde deg i aktivitet og å hvile når du trenger det. Forsøk å beveg deg så mye som mulig innenfor din smertegrense, med f.eks. små turer i huset.
- Ta smertestillende jevnlig, 3-4 ganger i døgnet, slik at det blir lettere å være i aktivitet. Vanlig smertestillende som Paracetamol eller Ibuprofen fungerer bra. Følg anvisningen på pakken og juster etter behov.
- 85-90% av alle ryggsmerter går over av seg selv i løpet av noen dager / uker og skyldes mindre hendelser i muskulatur, leddbånd og andre små strukturer i ryggen. Rundt 10% skyldes prolaps, som er ett midlertidig press på en nerve i ryggen. Prolaps kan ta uker-måneder før det gir seg, men er ikke farlig i seg selv. Ryggen vår er svært sterk og tar ikke skade av en eller flere episoder med ryggsmerter
Øvelsene som hjelper deg å løsne opp en stiv og vond rygg
Øvelsene er laget for å hjelpe deg å lirke ryggen i gang slik at du blir raskere smertefri. Begynn i en av stillingene vist under. Beveg hoften fra side til side, og forsøk å svaie/krumme ryggen. Gjør bevegelsene rolig, innenfor smertegrensen din og så lenge som du ønsker.
Posisjonen under er god om du sliter med å rette deg opp og å få strekt deg ut i hoften.
To anbefalte sovestillinger når du har vondt i ryggen.
Begge stillingene avlaster ryggen slik du får mindre smerter og sover bedre.
Ryggliggende med en stor pute under knærne.
Sideliggende med en stor pute mellom bena.
Oppsøk øyeblikkelig hjelp hvis du mister følelsen i underlivet og får problemer med å holde på urin / avføring. Oppsøk hjelp hvis smertene blir verre eller om du føler deg usikker på hva de skyldes. Både leger, manuellterapeuter og kiropraktorer har mulighet til å henvise deg videre for utredning eller å gi sykemeldinger hvis det er nødvendig.
Kilde: Anders Aasen Berget and Lennart Krohn-Hansen (2015) Frisk Rygg
