Hjerte-kampanje: 6 Tips for et Sunt Hjerte

Over 300 000 nordmenn utredes og behandles for hjerte- og karsykdommer hvert år. Over en million bruker medisiner mot disse sykdommene. Med tanke på alle pårørende som også berøres, preger sykdom i hjerte, hjerne og kretsløp livene til en stor andel av den norske befolkningen.

Vi vet mye om hvordan man best forebygger hjerte- og karsykdommer. Det er nemlig slik at såkalt åreforkalkning ligger bak de fleste tilfeller av både angina, hjerteinfarkt og hjerneslag. Forkalkning av blodårene er en aldringsprosess som kommer hos alle, men starter tidligere og blir mer fremtredende hos de som røyker, er lite fysisk aktive og overvektig.

Ved å ta noen enkle grep kan du dermed oppnå en god beskyttelse av både hjertet ditt, hjernen din og blodårene dine.

• Sjekk ditt: 1) kolesterol 2)blodsukker  3) blodtrykk
• Stump røyken
• Spis litt sunnere
• Vær fysisk aktiv

1.    Kolesterol

Det vitenskapelige grunnlaget for sammenhengen mellom det «dårlige» kolesterolet (LDL) og hjerte- og karsykdommer er udiskutabelt. Alle voksne bør kjenne kolesterolverdiene sine. Disse kan du få vite ved å ta en blodprøve.

Høyt LDL kolesterol oppstår oftest som en konsekvens av ugunstige livsvaner, men noen har en arvelig tilstand som gir høyt kolesterol allerede i barne- og ungdomsårene og disponerer for hjerte- og karsykdom i ung alder.

2.    Blodtrykk

Over tid gjør et høyt blodtrykk at risikoen for både hjerneslag, hjerneblødning, hjerteinfarkt og nyresvikt øker. I tillegg kan det redusere synet.

Førti prosent av den voksne befolkningen i verden har høyt blodtrykk. Et forhøyet blodtrykk kan enkelt påvises ved kontroller hos fastlegen, eller ved døgnregistrering av blodtrykket hjemme. En enkel treningsøkt senker blodtrykket og hvis du er aktiv 3-5 dager i uka gir det varig virkning på blodtrykket. I kombinasjon med blodtrykksmedisiner kan du redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med hele 60 til 80 prosent.

3.    Blodsukker

Måling av blodsukker hos legen kan enkelt avsløre diabetes type II, eller forstadier til dette. Diabetes type II kommer som regel snikende, og gir lite symptomer i seg selv, men overvektige og inaktive personer har en økt risiko for sykdommen og bør sjekke blodsukkeret .

Siden diabetes dobler risikoen for hjerte- og karsykdom, er det viktig at sykdommen oppdages for å kunne forebygge hjertesykdom.

4.    Røyking

Røyking forårsaker mellom 700 og 800 hjerterelaterte dødsfall i Norge hvert år. Røyking er også hovedårsak til lungekreft og øker sannsynligheten for en rekke andre krefttyper.

Mens du kan redusere sjansene for kreft ved å trappe ned på antall sigaretter, er det mye som tyder på at du må slutte helt for å forhindre hjerteinfarkt. Den positive effekten på hjerte, hjerne og lunger av å slutte å røyke kommer allerede etter noen uker og risikoen for sykdom og tidlig død er betydelig redusert allerede etter noen måneder.

5.    Ernæring

Begynn med å spise litt sunnere. De fleste vet jo egentlig hva som er sunn mat. Kostholdsendringer kan gjerne skje etappevis, men når du først har gjort en endring må du være konsekvent. Start for eksempel med å spis fisk én gang i uken, helst to. Bytt ut smør med matolje eller myk margarin. Vær oppmerksom på ferdigmat med høyt saltinnhold, og unngå unødvendig salting ved matlaging. Spis frukt og grønnsaker som mellommåltid. Er du tørst, så drikk vann.

6.    Aktivitet

Fysisk aktivitet har stor betydning for helsen din, både fysisk og psykisk. Din fysiske form betyr noe for hvor lenge du lever og hvor god livskvalitet du har eller vil få i fremtiden. Helsemyndighetenes anbefalingene tilsier at vi bør ha minst 30 minutters moderat fysisk aktivitet, fem dager i uken. Men noen minutter med aktivitet i løpet av dagen teller også. Hvis du kombinerer disse med 30 minutters trening 3 ganger i uka gir dette en sikker helsegevinst over tid.

Husk at enhver aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. Det viktigste er at du velger en aktivitet som du liker, kanskje du kan gjøre det sammen med en venn? En treningspartner er både motiverende og forpliktende.

Start med å gå ti minutter hver kveld, det vil gjøre godt for både kropp og sjel.

Ved å følge disse enkle rådene beskytter du både hjerte, hjerne og blodårer.

KILDE: «Ditt fantastiske hjerte» av Dr Jørgen Gravning