Q1 Kampanje – Hva er mental helse?

Etter pandemiens inntog i mars 2020 fikk det straks umiddelbare konsekvenser for menneskers liv. Vi så tidlig i pandemien et generelt fall i opplevelsen av velvære. Dette gjaldt for mennesker i hele verden. I Kina målte man raskt økning i alvorlig depressiv lidelse og i Norge målte UiO sammen med Modum bad en økning i både angst og depressive symptomer i befolkningen. Over 30% rapporterte depressive symptomer. Flere opplevde også å være mer ensom. De som følte seg mest ensom var unge mennesker som jobbet fra hjemmekontoret, kvinner og arbeidsledige.

Jo lengre en pandemi varer, jo større press er det på befolkningens mentale helse. Selv om det ikke er holdepunkter for å si at flere har fått mentale lidelser de siste årene, kan vi hevde at flere opplever press på den mentale helsa. Som psykolog i Aker Care har jeg sett at folk takler pandemier og kriser ulikt. Noen takler hjemmekontor og mindre sosialt liv bra, mens mange sier at de savner kollega, praten ved kaffemaskinen, variasjon og spennende innhold i livene sine. Noen sier at de er lei av det meste, de har gjerne kort lunte ovenfor partner, barn og på Teamsmøter. Andre kjenner at de har mistet piffen og energien, og at dagene flyter monotont over i hverandre. Noen registrerer at de har fått noen ekstra kilo, og noe statistikk viser at enkelte aldri har trent så mye som i de siste to årene, mens mange helt eller delvis har sluttet å trene.

Det er store individuelle variasjoner i hvordan folk har mestret pandemien. Mange med hjemmekontor har opplevd at det har fungert meget godt, og studier fra Stami viser at en stor del opplever at de produserer mer og opplever jobbtilfredshet, samtidig som flere opplever større vanskeligheter med å skille mellom jobb og fritid.

Om du kjenner deg igjen i noen av reaksjonene beskrevet over så vil jeg si følgende: Velkommen i klubben. Dette er normale reaksjoner på en unormal tid. Denne teksten ønsker å normalisere menneskelige reaksjoner under pandemien, gi kunnskap om hva mental helse er og gi råd om hvordan bevare og styrke mental helse.

Hva er mental helse?
Mental helse er vår opplevelse av verden – Hvilke tanker og følelser du til enhver tid har, evnen til å tåle ulike følelser og å gi slipp på eksempelvis negative tanker, mental helse er også forbundet med en evne til å lære og være tilstede her og nå.
God mental helse kan beskrives som en opplevelse av å ha det bra, med muligheter til å realisere sine talenter, mestre belastninger i livet, finne glede i arbeid- og fritidsaktivitet samt å kunne bidra og delta i samfunnet man lever i.
Psykiske plager og lidelser er svært vanlig, og minst en av tre vil oppleve mentale helseproblemer i løpet av livet. De fleste blir friske og det finnes god behandling. Å være i arbeid gjennom en vanskelig periode kan bidra til raskere bedring, og kan i de fleste tilfeller kombineres med behandling. Et godt arbeidsmiljø vil være med å fremme god psykisk helse. I et godt arbeidsmiljø opplever vi å være en del av et sosialt felleskap og å være til nytte.

God mental helse kjennetegnes ved:
1. Ha det godt med seg selv
2. Gode relasjoner til andre mennesker
3. Kunne utnytte sine ressurser og mestre livets utfordringer

Når vi spør folk hva det aller viktigste for å ha god mental helse er så svarer de fleste av oss to ting:
1. Deltakelse i arbeidslivet
2. Samvær med venner

Familie og fritidsinteresser skårer også høyt. Sammenfattet kan man altså si at de sentrale elementene i god psykisk helse synes å være menneskets oppfatning om og forhold til seg selv og andre mennesker, evne til å arbeide og evne til å mestre livets normale påkjenninger. Dette er generelle behov som gjelder alle mennesker, også mennesker med psykisk utviklingshemming.

5 råd for økt livskvalitet og sterkere mental helse
1. Skap gode relasjoner: Vær en god kollega ved å være tilgjengelig for dine kollegaer og vær en god samtalepartner.
2. Vær fysisk aktiv: Aktivitet er helsefremmende, også for mental helse. 150 min fysisk aktivitet i uken anbefales.
3. Praktiser oppmerksomt nærvær: Øv deg på å være tilstede i øyeblikket med et åpnet sinn.
4. Fortsett å lære: Vær nysgjerrig og positiv til å lære deg noe nytt
5. Bidra til et godt formål: Engasjere deg i frivillig arbeid som er meningsfullt for deg.

Referanser:
Antonovsky, 1987; Unraveling the Mystery of Health
https://www.modum-bad.no/okning-angst-depresjon-ptsd-pandemien/
www.Helsenorge.no
www.kognitiv.no
www.psykologforeningen.no